哪些食物助于提高精子质量?

　　对于正在备孕的夫妻来说，男性精子质量起到关键作用。随着生活工作节奏加快，不少男性在平时不知不觉养成不良的生活习惯，会影响到精子质量，造成精子质量下降，引起男性不育。那么，精子质量下降，哪些食物助于提高精子质量?

　　精子质量的标准
 

　　精子质量的好与坏取决于精液量、精液颜色以及液化时间。其中精液量是衡量男性生育能力的重要指标，一般正常的精液量在2-6毫升;正常精液颜色外观为乳白色，液体呈胶冻状;正常精液液化时间是从精液射出后，在酶催化之下，半个小时左右完全液化。
 

　　哪些食物助于提高精子质量?
 

　　含有丰富的锌、硒等微量元素食物

　　对于正处在备孕的男性来说，精子质量好坏与锌、叶酸有着密切的关系，是精子生成和成熟所需要重要微量元素，助于提高精子活力和受精等作用。含丰富锌的食物有猪肝、肾脏类、海产品以及坚果类等食物;含丰富硒食物有海带、紫菜、虾等。
 

　　含优质蛋白质食物

　　精子代谢依赖男性体内的营养物质，而体内的营养物质来源于蛋白质，合理进补优质蛋白质食物，利于促进男性内分泌协调以及提高精子质量。其中含优质蛋白质食物有蛋类、大豆、牡蛎、肉类等。
 

　　富含维生素食物

　　维生素给精子生存提供所需的原料，具有调节性腺功能、增强精子活力、促进精子新陈代谢的作用，其中维生素A、B、C、E中的功能以及功效比较重要，建议多吃新鲜蔬菜水果、动物内脏、植物油等。
 

　　富含精氨酸食物

　　精氨酸是精子形成必不可少的成分，具有增加精子数量和促进生殖功能，若缺乏精氨酸，可能会引起男性不育疾病，如少精症。富含精氨酸食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参以及山药、银杏等。
 

　　适量脂肪食物

　　人体性激素主要从脂肪中的胆固醇转化而成，也含精子生存所需的脂肪酸。若缺乏会影响精子生存以及性欲下降。其中肉类、鱼类、蛋类含有丰富的胆固醇，适量食用有助与性激素合成。
 

　　提高精子质量需要从各方面综合考虑，食宜与禁忌的食物，还需保持良好的生活习惯和合理饮食，并适当进行运动锻炼，增强体质，拥有健康体魄。